Joga nije samo skup vježbi, već i prilika da bolje upoznate sebe. Neki to čine kako bi se opustili, drugi meditiraju, neko testira svoje tijelo, a neki samo žele smršaviti jogom. U ovom ćete članku saznati pomaže li vam joga da smršavite i što trebate učiniti da biste izgubili višak kilograma.
Kako vam joga može pomoći da izgubite kilograme?
Joga je čitav kompleks koji pomaže održavanju vašeg tijela u dobroj formi. Takođe, joga se razlikuje po tome što pomaže u suočavanju sa svim faktorima koji utiču na pojavu viška kilograma. Tijekom vježbanja trošite ogromnu količinu kalorija, iako se na prvi pogled čini da je vježbanje nešto lako. Takođe poboljšava metabolizam, što olakšava apsorpciju hrane bez taloženja masnih rezervi. I naravno, ako vam joga postane više od sporta, možete razviti zdrave prehrambene navike koje će vam pomoći da zadržite idealnu težinu.
Postoji nekoliko vrsta joge, ali osnova svake je određeno držanje tijela, one se nazivaju asane. Svaka asana je usmjerena na razvoj disanja, usklađivanje držanja i, naravno, gubitak kilograma. Da biste postigli rezultate, potrebno je odabrati određene vježbe koje će sadržavati vaše treninge. Ali prvo, shvatimo koja vrsta joge će vam pomoći da izgubite kilograme.
Raznolike joge za mršavljenje
Svaka vrsta joge za mršavljenje nosi niz asana koje razvijaju izdržljivost, fleksibilnost, jačaju mišiće ili pomažu u održavanju dobre forme. Ispod sa liste možete odabrati bilo koju tehniku koja vam se sviđa u borbi protiv prekomjerne težine.
- Ashtanga joga - kombinuje brzu promjenu položaja u određenom slijedu uz pridržavanje određene tehnike disanja.
- Vruća joga (Birkam joga) - kombinira promjenu 26 poza u uvjetima visoke temperature zraka (do 100 stepeni), svojevrsnog intenzivnog gubitka znoja.
- Respiratorna joga je skup vježbi usmjerenih na razvijanje pravilnog disanja, što doprinosi skladnom stanju vašeg tijela.
- Indijska joga čitavo je područje koje kombinira niz asana, duhovnih praksi i vjerojatnije je novi način života od treninga.
- Kundalini joga temelji se na čišćenju čakri meditacijom, pjevanjem i izvođenjem asana.
- Power joga je dizajnirana za izdržljive ljude i pomalo podsjeća na kombinaciju aerobika i Ashtanga joge.
- Statička joga (Hatha joga) najpopularnija je vrsta joge usmjerena na tjelesno poboljšanje uz pomoć asana, u kojoj vaše tijelo mora neko vrijeme ostati u određenom fiksnom položaju.
Osnovne joga asane za mršavljenje
U jednom ili drugom obliku joge koriste se određene asane. Ako vam je teško odlučiti se za određenu vrstu, tada možete pojednostaviti svoj zadatak i samo početi raditi vježbe iz joge kao takve, koje će vam pomoći da izgubite kilograme. Ispod su primjeri asana koje se razlikuju u tehnici. Pokušajte sa svakim od njih, možda će ovo biti prvi korak na putu mršavljenja.
Vježbe disanja
Najjednostavnija vježba disanja pomoći će vam da shvatite važnost pravilne tehnike disanja tokom joge. Ustanite uspravno, raširite noge, opustite se. Pokušajte oštro i što dublje udahnuti kroz nos, trebali biste osjećati da su stomak i leđa što bliže jedni drugima. Tada izdahnemo mirno. Slične tehnike disanja, ali teže, izvode se sjedeći, u polučučnju i tako dalje.
Statične poze za mršavljenje
Poza stabla
Jedna od najjednostavnijih asana naziva se drvo. Morate se uspraviti u punoj visini, ispraviti se, stegnuti stomak. Stavite noge na malo odstojanje. Prvo podignite lijevu nogu i stavite stopalo na unutarnju stranu desne butine. Ruke treba polako podići, a dlanove spojiti iznad glave. Pokušajte zadržati pozu 30 sekundi. Zatim ponovite asane za drugu nogu, vraćajući se u početni položaj.
Poza stolica
Početni položaj - stojeći, raširenih nogu, spuštenih ruku. Dobijte pune grudi zraka i dok izdišete, počinjete čučati, kao na stolici, u ovom trenutku usmjerimo vaše ruke gore, a tijelo naginjemo malo prema naprijed, promatrajte držanje. Kad su vam bedra gotovo paralelna s podom, zadržite ovu pozu 30 sekundi. Tada se glatko vraćamo u početni položaj.
Poza ratnika
Postoje mnoge sorte ove asane, i jednostavnije i vrlo složene. Najjednostavnija verzija ratničke poze je držanje ruku iznad glave (dlanovi spojeni), raširenje nogu dovoljno široko jedna od druge, istovremeno okretanje lica i tijela udesno. Stopala također treba rotirati i saviti desno koljeno tako da je bedro paralelno s podom. Lijevu nogu u ovom trenutku treba ispružiti gotovo paralelno s podom. Pokušajte 30 sekundi zadržati pozu i vratiti se u početni položaj. Zatim ponovite pozu ratnika, gledajući u drugu stranu.
Poza psa prema dolje
Još jedna popularna asana je prema dolje okrenuta poza psa. Zahvaljujući njemu, mišići nogu i ruku jačaju se i istežu, a držanje tijela olakšava osjećaj tijekom menstruacije. Potrebno je doći na sve četiri (čučanj), koljena ne dodiruju pod, a ruke su ispružene i također se odmaraju na podu, glava je spuštena. U početnom položaju počnite ispravljati noge, ruke ostaju na podu, a peta točka je najviša. Pokušajte ostati u ovom položaju najmanje 1 minutu, a zatim se vratite u prvobitni položaj.
Naravno, nije lako odmah shvatiti kako, koliko često i koliko intenzivno vježbate, pogotovo ako se prvi put suočite s joga tehnikama. S tim u vezi, predavanja s trenerom će biti najkorisnija. Ako nemate priliku da idete na jogu, uvijek postoji alternativa - časovi kod kuće pomoću video lekcija poznatih joga trenera i majstora.
Bavite se jogom kod kuće uz video tutorijale
Smršavite sa Jillian Michaels
Ako niste sami odlučili što je bolje - joga ili kondicija za mršavljenje, onda obratite pažnju na intervalni trening visokog intenziteta od Jillian Michaels. Njegov efikasan kurs dizajniran je kako za amatere i profesionalce, tako i za početnike. Možete svakodnevno vježbati kod čuvenog trenera kod kuće. Dovoljno je samo pronaći video zapise s kojima ćete početi poboljšavati svoje tijelo. Njene video lekcije, dostupne svima, lako možete pronaći na Internetu - gledajte ih na mreži ili preuzmite potpuno besplatno.
Joga i pilates Denise Austin
Još jedna legendarna žena, majka dvije šarmantne kćeri i guru u svijetu fitnesa, nedvosmisleno i pozitivno odgovara na pitanje: "Je li joga dobra za mršavljenje? "Dovoljno je pogledati fotografije i slike sa njenom slikom. Njezin program uključuje aerobik, trening snage, jogu i pilates. Možete pronaći video zapis Denise Austin za brzo mršavljenje nakon porođaja i održavanje dobre kondicije. Program se temelji na sljedećim jednostavnim pravilima:
- Pridržavajte se pravilne uravnotežene prehrane bez dijeta i štrajkova glađu.
- Jedite hranu između 7 i 19 sati.
- Bavite se sportom najmanje pola sata svakog dana.
Ashtanga joga sa Linom Mieleom
Postoji web stranica na kojoj se možete upoznati sa aktivnostima samog Lina Mielea. Ali, kao i uvijek, možete pronaći puno video zapisa na kojima majstor prikazuje jednostavne i složenije vježbe za mršavljenje pomoću Ashtanga joge. Sam guru je dobar primjer činjenice da nikad nije kasno za početak. Do 35. godine Lino Miele nije ni razmišljao o jogi, radio je 24 sata dnevno, a nije se bavio ni gimnastikom.
Kundalini joga s Mayom Fiennes
Kundalini joga je pogodna i za one stasite. Ovaj sistem vježbi zasnovan je na razradi čakri uz muziku same Maye. Blagodati takvih aktivnosti su neporecive, jer da biste smršali, morate se prilagoditi, razumjeti sebe i naučiti kontrolirati svoje misli, osjećaje i ponašanje. Ova vrsta joge promovira samosvijest i kreativni potencijal. Čakre su psihoenergetski centri na ljudskom tijelu, učenje upravljanja njima, mršavljenje i skidanje suvišnih kilograma bit će vam puno lakše nego prije bavljenja Kundalini jogom.
Joga za sve uz Rainbo Mars
Još jedan popularni jogi modernog svijeta je Rainbo Mars. Zahvaljujući njenim video lekcijama "Joga za sve", svako ko želi poboljšati svoje tijelo jogom može to početi raditi. Prema samoj Rainbo Mars, sve što vam treba su prostirka, udobna odjeća (majica, pantalone ili kratke hlače), prazan stomak, bez cipela i prisustvo želje. Iskusni instruktor pomoći će vam da započnete aktivan životni stil, čak i ako se nikada niste bavili sportom.
Osnovna pravila joge
Dakle, ako ste donijeli odluku o mršavljenju jogom, sljedeći savjeti i trikovi pomoći će vam da postignete najbolje rezultate.
- Jogu je najbolje raditi navečer, ali jutarnja joga bit će dobra za vas i vaše zdravlje ako se bavite snagom ili Ashtanga jogom.
- Ako se vaša nastava odvija ujutro, bolje je to raditi natašte, u slučaju kada bi joga trebala biti nakon obroka, pričekajte 2, ili najbolje 4 sata, kako bi se hrana probavila i mogli mirno raditi vežbe.
- Kada izvodite asane, pokušajte ih pravilno raditi, kvalitet je važniji od kvantitete.
- Ne zaboravite da je nakon niza asana potrebno izvoditi vježbe opuštanja.
- Odlučite koliko često želite da se bavite jogom. Preporučuje se posvetiti najmanje sat vremena dnevno, 2 puta sedmično.
- Dok se bavite jogom, razmislite o promjeni prehrane, davanju prednosti zdravoj hrani, ako želite smršaviti i dugo zadržati rezultat.
Joga i prehrana
Ako vam joga postane ne samo način održavanja dobre fizičke forme, već i dio života, tada vam pitanje hrane neće biti manje relevantno od asana. Hrana je važan dio našeg života, pa ako želite smršavjeti, vrijedi nešto promijeniti u prehrani. Prema nekim učenjima, joga hrana je strogo klasificirana - neke namirnice preporučuje se jesti zimi, druge ljeti, nešto zdravije za jesti natašte, nešto prije spavanja. Na ovaj ili onaj način, integrirani pristup mršavljenju u obliku specifične dijete i izvođenja joga vježbi definitivno će dati rezultate.
Pogledajte sljedeću listu namirnica koje će vam biti posebno korisne:
- Med (umjesto šećera, ako ne možete bez slatkiša);
- Mlijeko;
- Pšenica;
- Voće osim agruma.
Također biste trebali izbjegavati slijedeću hranu koja, prema jogijima, narušava harmoniju u tijelu:
- Alkohol;
- Gazirana pića;
- Gljive;
- Smrznute hrane;
- Crveno meso;
- Konzerviranu hranu;
- Roots;
- Kava;
- Luk;
- Riba i plodovi mora;
- Začin;
- Citrusi;
- Čaj;
- Bijeli luk;
- Jaja.
Zapravo, joga prvenstveno promovira vegetarijanstvo, ali ne može se svatko odlučiti odreći se mesa, ali vrijedi isprobati posebne zelene koktele, toliko popularne među vježbačima joge. Takve zdrave mješavine zelenila, povrća i voća, u kombinaciji s jogurtom s niskim udjelom masti, blagotvorno djeluju na probavu, pomažu u čišćenju tijela i, kao rezultat toga, mršavljenju. Na internetu možete pronaći veliku raznolikost recepata koji bi vam se mogli svidjeti. Evo jednog od njih:
Za svakodnevnu upotrebu pogodan je sljedeći recept. Uzmi:
- Jabuka - 1 srednja;
- Banana - napola velika ili srednje cijela;
- Listovi špinata - 10-15 komada (može se zamijeniti kupusom);
- Voda - ½ staklo;
- Svježi peršin po ukusu.
Sve komponente se miješaju pomoću blendera, ako je potrebno, koktel može dodati led ili više vode da postane tanji.
Dakle, joga i gubitak kilograma sjajna su kombinacija ako želite promijeniti svoj život na bolje. Sjetite se kako izgledaju fit, izdržljivi i vitki pravi jogiji. Na putu ka poboljšanju važno je obratiti pažnju ne samo na svoj izgled, već i na duhovno obrazovanje, a joga se bavi i jednim i drugim. Pomoći će vam da uredite svoje tijelo i dušu, pronađete harmoniju sa sobom i postanete samo sretna osoba.